雙杠支撐擺動課時計劃

教學重點

以肩關節為軸的支撐擺動

教學難點

前擺送髖，腿出杠面時推手移重心

教學內容

教學過程與方法

課課練——側撐擺腿

練習者屈肘側撐，雙腿伸直，腳尖繃

直。一腿向正上方擺踢超過

90

度，

再還原至雙腿伸直動作。要求擺腿

時，

身體挺直，

直膝擺腿，

腳尖繃直。

雙杠支撐擺動

1

、

動作要領：

跳上成支撐，以肩為軸直臂頂肩擺

動，前擺送髖，后擺伸展，當身體重

心前擺超過杠面時，

迅速踢腿稍向右

側偏，

身體重心擺至杠外最高點時右

移，頂肩推杠，兩腿下壓展髖，同時

左手換握右杠，右手離杠側舉，挺身

下落至杠側站立

（以右側下法為例）

。

2

、保護與幫助：

保護者站在練習者落地的同側，

右手

握其右上臂，以穩固支撐，左手托其

腰背部，幫助外移重心保護落地。

1

、教師示范完整動作

1

—

2

次，講解動作要領。

2

、學生練習直體俯撐——直體仰撐——直體仰撐推左

手，體會兩腿擺至最高點時身體所處的位置。

3

、

教師示范支撐擺動動作，

以鐘擺做比喻，

強調并腿、

直臂、頂肩。

4

、學生練習跳上成支撐，原地左右移重心。

5

、學生練習杠端跳上成支撐，支撐前移。

6

、學生練習支撐擺動，幅度由小到大。

7

、教師示范保護與幫助的方法，指定小組長進行保護

與幫助。

8

、

教師在杠端系一根長橡皮筋，

沿杠的方向向外拉出，

學生練習杠端向外做前擺挺身下。

9

、學生練習杠中前擺挺身下。

10

、各組選一名學生進行展示，教師講評。