雙杠

-

支撐前擺挺身下

支撐前擺挺身下

1

動作技術過程

由支撐前擺開始，當擺至杠下垂直部位后，利用下擺所獲得的動能，靠上肢、腹背肌

群用力，增大上擺速度。當身體重心擺過杠面后，重心右移，上擺腿超過肩水平時，立即

制動腿，頂肩推杠，兩腿下壓展髖，利用動量的傳遞，急振上體，使身體向上騰起挺身然

后左手換握右杠，落下成站立。

2

技術要點

擺過垂直部位后要加速前擺腿，壓腿展髖和頂肩推手。

3

教學規格

展髖挺身的姿勢，在杠水平面以上完成。

4

保護與幫助

(1)

保護與幫助方法：保幫者站在練習者落地的同側，右手握其右上臂，以穩固支撐，

左手托其腰背部，幫助外移重心保護落地。

(2)

創傷與安全措施：前擺下推手壓腿用力過大，時空感覺和控制能力差造成前倒，前

撲手撐地，造成腕、肘關節扭傷，挫傷。多做小擺動挺身下輔助練習如教法

(1)

。技術掌握

后在保幫下過渡到獨立完成。

5

教學方法

(1)

仰撐舉一腿，下壓挺身或在肋木，單杠做懸垂舉腿下壓制動挺身跳下練習。

(2)

在保幫下做前擺至外側坐，彈杠在壓腿挺身下過渡到獨立完成。

(3)

在基本掌握動作后，為了提高動作質量，可放一標志物，以引導達到一定高度、幅

度

。

6

常見錯誤及糾正方法

(1)

向右下，右手推得太慢，應指明主要是下肢外移不夠，要求頂肩推手配合在右移重

心

。

(2)

沒有展髖或展得太晚。應指明制動腿，展髖和推手上體急振接近同時做。